Что 5 утра. Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению. Как создать свой стартап

Попробуйте задать своим знакомым вопрос:"Как вставать в 5 утра" и приготовьтесь встретиться с непониманием и сочувствием. Это же ужасно рано и непонятно зачем, если можно поспать несколько драгоценных часов перед работой. Все потому, что большинство людей на планете ненавидят утро.

Теперь давайте представим себе самое обычное утро обычного человека. Подъем по будильнику, быстрые сборы на работу и мучения в городском транспорте. Выматывающий день на работе, а вечером, как всегда, не хватает времени на себя. Заняться чем-то полезным и интересным уже просто нет сил.

Вставать в пять утра — полезно и эффективно

Мы постоянно откладываем свои планы, мечты, идеи в долгий ящик. Нам банально не хватает времени и энергии на то, что нам действительно важно. Работа и каждодневная рутина съедают львиную долю нашего дня.

Но что, если есть простой способ все это изменить?

Ранний подъем — это возможность взять жизнь в свои руки и достичь своих целей. А может быть просто побыть наедине с собой и разобраться в себе. На самом деле, у утра есть все шансы стать вашим самым любимым временем суток. Если завести привычку рано вставать, то вы сможете улучшить свою жизнь и сделать каждый день более осмысленным.

Вот примерный список того, чем можно заняться в 5 утра:

вести дневник или утренние страницы;

заниматься творчеством;

работать над своей бизнес-идей;

разобраться со своими текущими делами;

составить план на день;

получать новые знания;

мечтать и планировать долгосрочные цели.

В 5 утра вам еще никуда не надо спешить, никто вас не побеспокоит и не будет отвлекать, а тишина поможет вам сосредоточиться на себе и своих занятиях.

Возможно, вы хотите открыть свой бизнес, тогда утром вы можете, без ущерба для работы и семьи, разрабатывать стратегию и искать идеи. Для кого-то утро — это время для личностного роста и медитации. Кто-то неспешно заваривает чашечку кофе , открывает дневник и записывает свои мысли.

Всего один-два утренних часа помогут вам сделать все то, до чего не доходили руки, поработать над своей идеей, улучшить свои профессиональные навыки и в конечном итоге — стать счастливее. Ваш день определенно не пройдет зря, у вас появится энергия и вдохновение, а цель станет намного ближе.

Как вставать в пять утра и высыпаться

Вы можете возразить, что вы — сова и все это не для вас. Но если вам катастрофически не хватает времени и вы хотите стать продуктивнее, то нет ничего невозможного.

Как выработать привычку рано вставать:

Сначала поработайте с целью и мотивацией. Ответьте для себя на вопрос «Зачем мне вставать в 5 утра». Запишите все, что вам хочется сделать, но у вас не хватает на это время.

Присмотритесь к своему будильнику. Вы его ненавидите? Тогда, срочно меняйте! Можно поменять мелодию на телефоне, которая вас будет. Пусть это будет что-то приятное. А можно приобрести фитнес-браслет с функцией будильника.

Начинайте с малого. Сначала поставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Потом — на 20 минут, на 30 и т.д.

Ложитесь спать раньше. Это самое главное правило, так как для здоровья и полноценной жизни человеку необходимо спать 7-8 часов. Если ложиться заполночь и вставать в 5 утра, скоро вы превратитесь в зомби. Ложиться надо не позже 22.30.

Составьте план дел на утро. Он будет вас мотивировать оторваться от кровати, когда глаза будут предательски закрываться, а сознание убеждать в том, что нет ничего страшного в том, чтобы поспать еще лишний час.

Дайте себе время. Привычки вырабатываются не сразу. Не удалось рано встать? Не ругайте себя, а просто продолжайте пробовать.

Утро — время энергии, вдохновения и работы на результат. Воспользуйтесь ранним подъемом, как шансом сделать свою жизнь лучше и продуктивнее.

Главное, о том, как вставать в 5 утра и зачем это надо

утро — самая результативная часть дня, когда мы полны сил решать сложные задачи;

ранний подъем дает возможность в тишине и покое заняться тем, что для вас важно;

вставать в 5 утра — это привычка и ее можно выработать;

утренние часы могут изменить вашу жизнь, помогут достичь заветных целей или подарят вам новые идеи.

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука - тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь).

Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь - и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо;
2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

• Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30
• Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30
• Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00
• Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00
• Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов - качество сна в это время выше.
2. Убедитесь, что спите семь - восемь часов в сутки.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше - семь с половиной.
6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

1. Найдите причину, зачем просыпаться.
2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время - для вас и ваших самых важных дел.
5. Найдите партнера по подъему - звоните друг другу каждое утро.
6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

В английском языке часто за цифрами, указывающими время, следуют загадочные буквы am или pm. Каково значение этих аббревиатур и как они расшифровываются?

Непонятные буквенные обозначения с точками «a.m» и «p.m» используют при указании европейского времени, которое исчисляется в 12-часовом формате, а не в привычном для нас 24-часовом. День у американцев делится на 2 половины — с 12 ночи до 12 дня и помечается буквами a.m., а все оставшееся время обозначается с пометкой p.m.

Другими словами, сокращение «a.m» — это время до полудня: с 12 часов ночи до 12 часов следующего дня. Оно расшифровывается как Ante meridiem — латинское словосочетание, которое переводится, как «до полудня». Время с полудня до 12 часов ночи обозначается сокращением «p.m» — это время после 12 часов дня. Оно расшифровывается как Post meridiem, что в переводе с латыни значит «после полудня».

Таким образом, в английском языке, обозначая время, не обязательно говорить или писать после каждой цифры слово «o"clock». Можно сказать просто «it is 5». Но чтобы указать, что это пять часов вечера, необходимо уточнить — it is 5 p.m.

Национальные особенности обозначений времени

В Америке 24-часовой формат времени практически не используется в быту, им пользуются по большей части техники, полицейские, военные и люди профессий, требующих точности. Такое обозначение времени называют «военным временем» — military time.

В документах американцы отмечают полночь как 11:59 p.m., а полдень как 12:01 a.m., во избежание юридических казусов и прочих разночтений.

Европейцы к такому временному исчислению уже привыкли, нам же ближе наш родной 24-часовый формат, он избавляет от путаницы с «полуднями». В мире почти все часы механического типа (со стрелками) размечены, согласно английской системе, то есть 24-часовму формату. Электронные могут показывать время по двум системам. Так, в Америке, например, довольно распространены часы, показывающие am и pm.

Учимся на примерах

Значение сокращений а.m./p.m. лучше всего усвоить на примерах. Итак:

• 1 a.m. означает 1 час ночи;
• 2 a.m., 3 a.m. и так далее, до 8 a.m. означают 2 часа ночи, 3 часа ночи и 8 часов утра;
• время от 9 a.m. и до 11 a.m. считается «поздним утром» с 9 до 11 утра;
• 1 p.m. — это 1 час дня, 2 p.m. — 2 часа дня и так далее, до 6 p.m. (шесть вечера) и до 11 p.m. (11 вечера);

По-другому можно обозначить так:

Примеры с переводом

• 03:17 a. m — Three seventeen in the morning (три семнадцать утра).
• 04:40 p.m. — Four forty p.m. in the afternoon (четыре сорок дня).
• Если указано точное время, конкретный час без минут, называется этот час + «o"clock».
• 10:00 — ten o’clock (десять часов).
• 09:00 — nine o’clock (девять часов).
• It is five fifteen AM. — Сейчас пять пятнадцать утра.
• It’s seven thirty PM. — Сейчас семь тридцать вечера.
• Примеры обозначений времени в предложениях
• This letter we must send out at 3 a.m. — Это письмо мы должны отправить в 3 часа ночи.
• Roger Brown arrived in New-Jersey at 7:44 A.M. — Роджер Браун прибыл в Нью-Джерси в 7:44 утра.
• Opening Hours: Monday — Saturday 8 am — 8 pm, Sundays 10 am — 7 pm. — Часы работы: понедельник — суббота с 8 утра — до 8 вечера, по воскресеньям с 10 утра — до 7 вечера.
• Tomorrow I’ll wake up at 7 am, no latter. — Завтра я проснусь в 7 часов утра, не раньше.
• Their flight to Boston would leave Glasgow at 7:10 a.m. Friday. — Их рейс в Бостон оставит Глазго в 7: 10 утра в пятницу.
• Today I’m going to work up to 9 p.m. — Сегодня я собираюсь работать до 9 вечера.
• My wife usually wakes up at 5 a.m. — Моя жена обычно просыпается в 5 утра.
• We estimate him here by 11:25 p.m. — Мы предполагаем, что он будет здесь до 11.25 вечера.
• Open today: 7:00 am — 10:00 pm. — Часы работы сегодня: с 7:00 утра до 10:00 вечера.

Таблица перевода из AM и PM в 24 часовой формат

Если вы не настолько продуктивны, как могли бы быть, у вас недостаточно времени для работы над вашими личными проектами и не видите прогресса, есть решение. Начните каждое утро вставать в 5 часов - и в вашей жизни начнут происходить прекрасные вещи.

Просыпаться рано утром - это первая привычка очень успешных людей, о которых пишут многие популярные таблоиды. Зачем начинать свой день в 5 часов утра? Вот что изменится, как только вы начнете это делать.

У вас будет больше часов для продуктивной работы

Одна из причин, по которым все успешные люди добились так много за такое короткое время, заключается в том, что они начинают свой день раньше других.

И даже если у вас есть работа, которую вы собираетесь бросить и двигаться вперед, вы все равно можете добавить к своему графику еще несколько дополнительных часов, чтобы сосредоточиться на вещах, над которыми вы работаете, что в конечном итоге поможет вам добиться желаемых результатов.

Это вырабатывает силу воли

Практически никто на самом деле не хочет встать с постели рано. Увы, это просто против нашей природы, плюс мы привыкли делать то, что нам нравится и избегать любого дискомфорта.

Но открывать глаза в 5 утра и немедленно просыпаться, чтобы начать свой день и делать то, что, по-вашему, вы должны делать, - одна из самых отличных привычек, которую вы можете выработать.

Вы можете с максимальной пользой использовать утро

Многие слышали об утреннем чуде, о мире и вдохновении, которое можно почувствовать в ранние часы каждого дня, когда большинство людей все еще спит. Но вы сами испытывали это?

Если вы каждый день просыпаетесь в 7 утра, то никогда не испытывали это чудо. Потому что настоящая магия случается только до рассвета.

Это время вы посвящаете полностью себе. Природа просыпается вместе с вами, и вы ощущаете прилив энергии, творческий поток и умиротворение.

Это благословение, которое вы можете оценить, только если попробуете просыпаться рано утром.

Вы начнете рано ложиться спать

Как только вы выработаете привычку просыпаться в пять утра, под вечер будете так измотаны, что будете вынуждены рано ложиться спать. И у вас, наконец, будет установлен фиксированный график сна, который точно соответствует целеустремленным и продуктивным людям.

Вы сможете лучше сфокусироваться на цели

Для того чтобы сфокусироваться, вокруг не должно быть ни людей, ни каких-либо уведомлений, ни шума, ни других задач, которые вы должны делать одновременно. Не нужно торопиться.

И идеальное время для того, чтобы сфокусироваться, - это раннее утро.

Это ваше время

Только рано утром вы можете делать то, что хотите, и вас никто не осудит, так как в 5 утра все еще крепко спят.

Вы можете начать смело писать книгу, тренироваться, медитировать, читать, изучать иностранный язык или делать другую творческую и приятную работу.

Это единственная часть дня, которая предлагает вам много спокойствия, тишины, одиночества и вдохновения. Поэтому не упускайте свой шанс, сделайте все возможное.

Начните просыпаться в 5 часов утра. В первый месяц это будет очень сложно. Но в долгосрочной перспективе изменения, которые вы испытаете, вас обязательно порадуют.

В котором часу вы просыпаетесь? Как вы думаете, можете начать свой день еще раньше?

И что вы будете делать с этими дополнительными часами?

На прошлой неделе я присоединился к клубу «5 утра». Для тех, кто не знает, клуб 5 утра — это концепция, которую создал Робин Шарма, где вы просыпаетесь в 5 часов утра, выполняете

• двадцать минут физических упражнений
• двадцать минут планирования
• и двадцать минут обучения

Отличная концепция! И это та привычка, которую я хотел бы внедрить в течении ближайшего времени.

Немного изменил структуру 20/20/20. Лично мне не нравится заниматься планированием по утрам. Считаю, что планировать на ночь более эффективно. Решил весь утренний час посвящать обучению.

Как началось мое знакомство с клубом 5 утра

Одна из моих целей — свободно говорить на иностранном языке к июню следующего года, и единственный способ, как я могу это сделать — найти время, чтобы постоянно изучать язык.

Эта цель появилась несколько недель назад после того, как я посмотрел видео с Брайаном Трейси.

В этом видео Брайан Трейси попросил аудиторию задать себе один простой вопрос:

Какой один навык вы могли бы внедрить прямо сейчас, что окажет положительное влияние на вашу жизнь и доход?

Подумав над ответом на данный вопрос несколько дней, я понял, что есть один такой навык. Владение иностранным языком оказало бы большое влияние на мою жизнь.

У меня был вопрос

Где я найду время для постоянного обучения?

Ответ на этот вопрос был очевиден. Единственное время, когда я мог бы это сделать — 5 утра.

Следующий вопрос:

Могу ли я проснуться в 5 утра?

На самом деле, после принятия решения, у меня нет выбора. Если я серьезно отношусь к тому, чтобы свободно говорить на иностранном языке в течении следующих двенадцати месяцев, то изучение между 5:00 и 6:00 — единственный блок времени, когда я знаю, что могу постоянно посвящать его достижению этой цели. Главное — правильно поставить себе эту цель !

Первые дни в утренней концепции Робина Шарма

Итак, в прошлое воскресенье перед сном я приготовил все материалы, которые мне понадобились бы на один час непрерывного обучения. Я разделил его на три двадцатиминутных блока и лег спать. В 5 утра зазвонил будильник. Я выполз из постели, включил кофеварку, взял свой iPad и начал процесс обучения. Так началось мое утреннее саморазвитие.

В первый день я устал. Мои глаза были красными. Моему телу казалось, что я не спал всю предыдущую ночь. Было тяжело. Я боролся с собой до ночи понедельника, но успел выполнить все запланированные задачи.

Пришел вторник 5 утра. Снова было тяжело. Вторник был худшим днем. Я в прямом смысле ненавидел «клуб 5 утра». Чувствовал себя истощенным весь день. Все усугублялось тем, что на этот день были запланированы важные дела.

Только тогда я осознал очевидное. Чтобы просыпаться на час раньше, чем обычно — нужно ложиться спать на час раньше. Как только я осознал этот факт — отправился спать в 10:30 вместо 23:30. Это имело огромное значение.

Утро в среду было фантастическим. Когда я проснулся, чувствовал себя хорошо. Не было ощущения, что выползаю из постели. Удалось прожить весь день, не чувствуя усталости. Хотя по правде, немного, конечно, устал…

Не лишайте себя сна — ложитесь спать раньше

Из этого опыта я узнал, что нужно настроить время сна. Обычно у меня сон занимает около шести часов. Просыпаясь рано, я получаю только пять часов, что для меня недостаточно.

Все люди, несомненно, разные. Но для большинства людей требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. И вы не должны лишать себя этих драгоценных часов восстановления организма.

Если вы собираетесь встать раньше, нужно правильно подготовиться — обязательно ложиться спать раньше.

Час силы или стоит ли «Клуб 5 утра» таких усилий?

Абсолютно. Теперь я понимаю, что мне необходим этот час, чтобы сосредоточиться на себе.

Вам не обязательно следовать ритуалу 20/20/20 упражнений, планирования и обучения, как у Робина Шармы. Вы можете создать свой собственный «Час силы» .

Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого часа, он должен быть сфокусирован на вашем саморазвитии. Не зависимо от того, занимаетесь ли вы, учитесь, планируете или медитируете. Вид саморазвития не имеет особого значения. Важно то, что это время вы посвящаете инвестиции в себя.

Никогда не делайте в этот час работу, не проверяйте электронную почту или социальные сети — интернет только пожирает ваше время !

Не делайте что-либо для других людей в течении этого времени.

Это ваше время, чтобы делать то, что вам нравится!

Подумайте об этом как о своем специальном часе или, как в моем случае — о «часе силы».

Видео Робина Шарма о клубе 5 утра, технике 20/20/20 и часе силы

Продолжу ли я участие в утреннем клубе?

Нет смысла просыпаться раньше и действовать по-прежнему как обычный человек. Основная идея — чувство удовлетворения от движения к своим целям. Дополнительный «час силы», когда

• я полностью сфокусирован
• мне никто не мешает
• есть возможность побыть наедине со своими мыслями

Такие действия принесут пользу в будущем. Дополнительно я наращиваю свою самодисциплину, которая с таким подходом, будет только усиливаться.

Что будет, когда я достигну своей цели?

Не обязательно все время тратить «час силы» только на одну цель. Можно таким образом прокачивать разные навыки. Например, на каждый месяц планируете новый навык для усиленной прокачки.

Мне очень нравится просыпаться и не торопиться. Мне нравится жить сегодняшним днем . Чувство, когда у меня есть дополнительный час, чтобы изучить то, что сделает меня лучше и продуктивней, вдохновляет.

Все, что нужно — поднять голову с подушки в 5 утра и начать процесс обучения. При этом воспринимать «клуб 5 утра» как идею, в которую вписывать свои цели и приоритеты.

Спасибо, что прочитали мою историю!

Жду ваших комментариев!

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

• Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
• Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
• Присоединяйтесь ко мне в Instagram — там вы найдёте ситуации, мысли, впечатления из моей повседневной жизни, мои собственные взлёты и падения в борьбе за гармонию, а также множество фотографий, на которых изображено, как я пытаюсь следовать своим увлечениям и принципам жизни.
• Присоединяйтесь ко мне на